die klassischen Entspannungstechniken wie Muskelentspannung und autogenes Trainng sind in sich ganz klasse Methoden zur Entspannung. Sie haben nur den Nachteil, dass man sich doch einiges an Zeit nehmen muss.
Als Ergänzung dazu kann man auch mit einfachen Atemübungen relativ schnell den Stress senken.
1. Übung: Gegen die Hand atmen
Hilft auch bei akuten Angstzuständen, Schlafstörungen, evtl. auch Suchtdruck
Setzt euch bequem hin. Richtet den Blick dahin, wo optisch nicht allzu viel passiert, so dass ihr nicht abgelenkt werdet.
Mit bequem meine ich, dass Arme und Beine nicht verschränkt oder angespannt sein sollten.
Haltet einen Gegenstand im Blick, sei es eine Steckdose oder ein sonst sich nicht bewegender Gegenstand.
Legt eine Hand auf den Bauch und versucht gegen sie zu atmen. Am Anfang ruhig die Positition der Hand korrigieren. Wenn ihr das öfter gemacht habt braucht ihr die Hand nicht mehr.
2 - 3 Minuten und gut ist.
Danach die Glieder strecken.
Hintergrund: Man atmet mit dem Zwergfell wenn man schläft und mehr mit dem Brustkorb, wenn man gestresst ist. Umgekehrt verbindet man die entspanntere Atmung auch mit Ruhe. Die Übung geht auch gut im Büro oder so
2. Übung: Buttom down Atmen
setzt euch so wie in der ersten übung beschrieben bequem hin.
Wartet ruhig eine Minute, bis ihr eine relativ gleichmäßige Atmung habt.
Ihr atmet in einer fließenden Bewegeung ein und aus. Wenn ihr ausgeatmet habt, haltet die Luft für ein paar Sekunden an (Manchen hilft es zu zählen: 21, 22, 23....)
Hier sind drei bis 5 Minuten aureichend.
Natürlich danach wieder die Glieder strecken
Auch diese Methode ist einfach zu bewerkstelligen und fast überall durchführbar.
Grüße Axel
PS: E gibt natürlich auch Menschen die noch nie solche Übungen gemacht haben und sich dabei an Geräuschen oder ähnlichem stören bzw. davon ablenken lassen
Setzt euch einfach mal 2 Minuten hin und schießt die Augen. Identifiziert die Geräusche, die ihr wahrnehmt: Ein Auto, eine Straßenbahn, ein spielendes Kind... ohne darin eine Wertung zu legen: Warum fährt diese Sch...karre gerade jetzt hier vorbei.. kann das Balk nicht still sein?.........
Wenn ihr das ein paar mal gemacht habt, stören euch die Geräusche nicht mehr so
nein, ich sag lieber nichts, normalerweise steh ich ja im mittelpunkt solcher verschreibser
--------------------------------------------------------------------------------------------------- "Begehe nicht den Fehler, nicht zwischen Persönlichkeit und Verhalten zu unterscheiden. Meine Persönlichkeit ist wer oder was ich bin..... ..... Mein Verhalten hängt davon ab wer du bist."
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Das Leben ist schön, von " einfach " war nie die Rede.
Hauptsächlich findet das Zwergfell Verwendung zur Transplantation in den kameloiden Thorax. Dort dient es zwischen Lunge und Verdauungstrakt als Kontraktionsverstärker zum Ausdruck freudiger Erregung (Bild:siehe_auch.png Siehe auch: Mööepp), sowie zur Artikulation von Brunftschreien, wird aber häufig auch unwillkürlich bei übermäßigem Alkoholgenuss aktiviert. Also Lulu,schön standhaft bleiben,schon wegen dem*Brunftschreien*
Alle glaubten es geht nicht,bis einer kam und es einfach tat!
...Seit gestern zieht sich hier durch mehrere von einander unabhängigen Themen ein:....ich sach einfach mal: "tierischer Faden".
Das fängt an bei der vermutung der überschüssigen Testosteronausschüttung eines liebestollen Bullen....geht über einen Radfahrer, der aussieht wie ein Proll-Bulle....bis hin zum nachbaranlockenden Brunftschrei eines "eigentlich nur Entspannungsübungen betreibenden". Und zu guterletzt gibt´s Da noch die 1,60 große Zwergziege, die ihr Zwerchfell im Kleiderschrank vergessen hat.
Mein Vorschlag:..tut euch zusammen, und macht gemeinsam mal so´n "tierisch versauten Thread" auf...dann braucht man wenigstens nicht so viel hin und her zu zappen, um mal zu lachen
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Saufnix-Chat
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hey greenery,
hab ich vielleicht doch einen zwergfell?
ich sach einfach mal: "tierischer Faden"
...dann braucht man wenigstens nicht so viel hin und her zu zappen, um mal zu lachen